2016年5月18日 星期三

提升你的意志力 4 個練習,戒除『賴床』、『猶豫』、『成癮』、『貪心』

你應該對這樣的情形一點也不陌生:每次下定決心要早睡早起、戒菸戒酒或是克制購物慾望,卻也每每功敗垂成,最終輸給意志力低落的自己。


破功時刻1:賴床成性,上班總是遲到
  
「鈴~鈴~鈴~」早上6點半,鬧鐘響了。嚴冬正寒,被窩正暖,你揉了揉眼皮,隨手拍掉惱

人的鬧鈴,轉頭繼續和周公下棋,心想「再睡5分鐘就好」,結果不難想像,再睜開眼時,已

是30分鐘之後。而你,上班又遲到了。

解方1:增加改變心意的難度:試著把鬧鐘放在距離被窩有段距離的房間另一頭,逼自己非得

下床,才能關掉鬧鈴。這個舉動大幅增加繼續夢周公的難度,有利你下一步發揮意志力。

解方2:增加即時滿足的痛苦:被窩很暖、很舒服,但是如果上班再遲到就要被罰一大筆錢,

繼續躺在裡面可能就會多了幾分壓力。無論是跟同事打賭「再遲到就要請全辦公室吃下午

茶」,或是跟爸媽約定「沒準時起床一次罰1000元」,都會讓眼前賴床的享受,多付出一分

代價。

儘管賴床的誘惑程度不變,但是只要付出的代價提高了,便可以降低被窩對你的吸引力。


破功時刻2:猶豫不決,結果一場空

過年快到了,該到哪裡出國才好呢?你想起同事剛從北海道回來,覺得去日本滑雪還不賴,

但突然又有點想去澳洲避寒或是歐洲血拚…猶豫了大半個月之後,你終於決定還是去北海

道,但是機票跟飯店早就被搶光了,最後哪裡也沒去成。

解方:經常做不了決定的人,往往習慣告訴自己:「我再想想」,但大多時候,這句話只不

過是一種拖延戰術,逃避眼前應該立刻面對的事,實際上根本沒有在思考。美國前總統小羅

斯福(Franklin Roosevelt)說過:「針對一個問題認真思考3小時,跟花3年思考後做出的決

定,永遠是相同的。」

下一回,你可以為每一個決定設定期限,「小事5分鐘、大事3天」等,如果時間到了還是無

法做出決定,就優先採用你當下心中浮現的那個答案。

也許你覺得這樣做風險太高,但是花那麼長時間思考都沒有答案的問題,不論你思考再久,

它的風險都是一樣的。


破功時刻3:壞習慣成癮,老是戒不掉
  
抽菸抽了十幾年的你,最近考慮到老婆剛懷孕,加上現在走到哪裡吸菸都被白眼,想想還是

戒菸好了。前兩天,你勉強熬過;但是到了第三天,你發覺自己無時無刻都想吸菸,忍不住

欲望,心想偷偷吸一口就好,結果一口變一根,瞬間破戒。
解方:想要克服抽菸、喝酒、上網等成癮症,首先要學會察覺這些衝動,因為很多成癮行為

都是在無意識下進行的(隨手點菸、一開電腦就上網)。一旦當你發現這些衝動,為了讓大

腦保持冷靜,你必須遵守「等待10分鐘」的規定,因為如果必須等10分鐘才能享受,大腦就

會將其視為「未來的報酬」,不再受到立即滿足欲望的「立即」特性所吸引。
這個練習也許不會每次都見效,但是將有助於增強你戒癮的決心,並可減輕直接抗拒衝動造

成的恐慌和壓力,讓等待變得更容易。而且,有時候你在10分鐘內先分心去做別的事,一回

神才發現自己早已忘了那股衝動。


破功時刻4:貪圖享受,抗拒不了誘惑

距離下次發薪水還有兩個禮拜,但是周年慶看得你心癢癢,特別是那個你已經覬覦了一個月

的包包,竟然下殺七折!於是你狠下心、刷了卡,假裝不在意一個包包等於兩個月的薪水,

以及下個月可能付不出卡費的窘境,「反正新包拎了再說。」

解方:為何我們明知銀行借貸的利息高得驚人,卻還是不停刷卡?明知吃下這桶炸雞有害健

康,卻還是不斷將食物送入嘴裡?那是因為大腦習慣將未來那個必須承擔卡債及病痛的自己

視為陌生人,讓我們對「他」無感且默不關心,遑論要為「他」犧牲眼前的享受。

想要改善這個情況,你可以透過創造未來記憶或想像未來的自己,設法認識那個「他」,把

「他」當成現在的你,實際感受未來,然後在每一次快要屈服於誘惑(購買當季新包)時,

想想你是否願意付出代價(卡債纏身),這項交易又是否公平?你的答案很有可能會變得不

一樣。
來源:增強你的意志力(經理人)